Aromatherapy(아로마테라피)란 향기 나는 식물에서 추출한 식물의 정유 즉 에센셜 오일을 사용하여 치유 효과를 얻는 방법입니다. 최근 많은 인기를 끌고 있는 대체요법이기도 합니다. 스트레스를 줄이고 웰빙을 즐길 수 있으며 전반적으로 건강을 촉진하는 아로마테라피는 일상생활에서 쉽게 활용할 수 있는 방법입니다. 아로마테라피를 처음 접하는 사람이나 건강한 노년을 찾는 시니어들에게 에센셜 오일을 효과적인 방법으로 사용할 수 있도록 안내하도록 하겠습니다.
Aromatherapy (아로마 테라피)의 기본 에센셜 오일 이해하기
에센셜 오일은 향기 나는 식물에서 추출한 고농축 추출물로, 자연의 향기와 식물 고유의 특성을 가지고 있습니다. 예를 들어, 라벤더는 진정 효과가 뛰어나서 질 좋은 수면에 도움을 주며, 페퍼민트는 감각을 자극하고 활력을 불어넣어 둡니다.
에센셜 오일을 사용할 때는 안전성과 효과를 높이기 위해 고품질의 순수 오일을 선택하는 것이 아주 중요합니다.
적용 방법
에센셜 오일을 사용하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 아래 내용을 참고해서 필요에 따라서 선택하여 사용할 수 있습니다.
흡입법: 에센셜 오일의 향을 흡입하면 즉각적으로 정신적, 신체적 효과를 얻을 수 있습니다. 디퓨저, 흡입기(인헤일러), 또는 휴지나 면봉에 몇 방울을 떨어뜨려 사용할 수 있는 건식 흡입법도 있습니다.
국소 적용: 에센셜 오일을 피부에 직접 바르면 즉각적인 치유 효과를 얻을 수 있습니다. 문제성 피부 ( 뾰루지, 상처)에 국소적으로 사용할 수 있습니다. 피부 자극을 방지하기 위해 에센셜 오일을 코코넛 오일이나 호호바 오일 같은 캐리어 오일에 희석하여 사용하는 것이 중요합니다.
목욕: 목욕물에 에센셜 오일을 몇 방울 추가하여 사용하면 편안한 휴식을 즐길 수 있습니다. 에센셜오일을 우유나 꿀 등 분산제에 희석하여 첨가하면 자극을 방지할 수 있습니다. 목욕 후 젖은 상태에서 캐리어 오일에 희석해 둔 에센셜오일을 도포하는 아로마 목욕도 있습니다.
마사지: 캐리어오일과 희석한 에센셜오일을 마사지에 사용하면 이완과 근육 완화를 향상할 수 있습니다.
일상생활에서 아로마세러피 활용법
아침 활력
Aromatherapy(아로마테라피) 로 하루를 활기차게 시작하세요. 시트러스 계열의 오일(만다린, 레몬, 오렌지, 자몽)과 페퍼민트오일이나 로즈메리에센셜 오일은 우리 몸을 깨워주고 집중력을 향상하는 데 도움이 됩니다.
아침 샤워: 샤워 시작 시 바닥에 페퍼민트나 시트러스 오일 몇 방울을 떨어뜨리세요. 증기가 향을 확산시켜 활기찬 하루를 시작할 수 있습니다.
디퓨저: 침실이나 욕실에 활력을 주는 에센셜 오일 블렌드를 사용한 디퓨저를 이용하여 활기찬 분위기를 조성하세요.
흡입기: 좋아하는 향으로 나만의 아침 블렌드를 만들어 놓고 깊게 호흡하면 정신을 맑게 하고 아침 에너지를 높이는데 도움이 됩니다. - 개인용 흡입기(인헤일러)에 블렌드 한 에센셜오일을 떨어뜨려 사용하는 방법도 좋습니다.
점심시간 스트레스 해소
점심을 먹고 난 후 나른함은 스트레스와 피로를 가져올 수 있습니다. 손쉬운 Aromatherapy(아로마테라피) 를 사용한다면 질 좋은 휴식을 제공하고 집중력과 평온을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
책상 디퓨저: 책상에 작은 디퓨저를 두고 라벤더, 캐모마일, 베르가못 같은 스트레스 해소 오일을, 페퍼민트, 로즈메리, 리 같은 활력을 업시켜주는 오일을 사용하세요. 즐거운 오후를 보낼 수 있도록 도와줍니다.
롤온: 개인의 성향에 맞도록 진정 효과가 있는 오일로 롤온 블렌드를 만들어 손목이나 관자놀이에 수시로 발라 주세 요. 추천드리는 블렌드 오일은 라벤더, 프랑킨센스, 일랑일랑입니다.
깊은 호흡: 에센셜 오일 흡입기(인헤일러)를 사용하여 몇 분간 깊은 호흡을 하세요. 불안을 줄이고 집중력을 향상하는 데 도움이 됩니다.
저녁 이완
하루를 마무리하는 시간 진정과 편안한 Aromatherapy(아로마테라피)로 긴장을 풀어보세요. 에센셜 오일은 몸과 마음을 편안하게 수면을 할 수 있게 도와줍니다.
디퓨저: 이완오일을 사용한 디퓨저를 거실이나 침실에 켜두세요. 라벤더, 시더우드, 마조람 같은 이완 오일을 잠자기 한 시간 전에 설정하여 평화로운 분위기를 만드세요.
목욕: 라벤더나 캐모마일 오일 몇 방울을 목욕물에 추가하여 평온한 경험을 즐기세요. 오일을 적절히 캐리어 오일이나 엡솜 소금에 희석하세요.
베개 스프레이: 수면을 유도하는 오일 블렌드(라벤더, 오렌지, 라임, 마조람 )로 숙면 스프레이를 만들어 잠자기 전에 베개나 침실에 뿌려 깊고 편안한 수면을 촉진하세요.
개인 관리 및 미용
하루의 루틴으로 Aromatherapy(아로마테라피) 를 사용하세요. 에센셜오일을 미용 제품에 한 방울 추가하여 사용하면 효과를 향상할 수 있습니다. 에센셜 오일은 피부 건강을 개선하고, 기분을 북돋우며, 기분 좋은 향기를 더할 수 있습니다.
페이셜 스팀: 뜨거운 물그릇에 티트리 또는 유칼립투스 오일 몇 방울을 추가한 후 수건을 머리 위에 두르고 그릇 위에 눈을 감고 얼굴을 두어 증기를 이용하여 모공을 정화하고 피부를 깨끗하게 관리할 수 있습니다.
DIY 스킨케어: 에센셜 오일로 직접 스킨케어 제품을 만들어보세요. 예를 들어, 라벤더 오일 한 방울을 모이스처라이저에 추가하여 피부를 진정시키거나, 티트리 오일을 캐리어 오일과 혼합하여 트러블용 세럼을 만들어 사용할 수 있습니다.
헤어 케어: 샴푸나 컨디셔너에 로즈메리 또는 페퍼민트 오일 몇 방울을 추가하여 두피를 마사지하고 건강한 모발 성장을 촉진하세요.
Aromatherapy(아로마테라피)는 다양한 방식으로 일상생활에 적용할 수 있습니다. 에센셜 오일의 기본을 이해하고 이를 일상생활에 적용하여 사용해 보면 에너지 증가, 집중력 향상, 이완 및 수면 개선 등 생활하는데 다양한 혜택을 경험할 수 있습니다. 간단한 방법부터 시작하여 건강하고 행복한 생활을 찾아가 보시기 바랍니다. Aromatherapy(아로마테라피)의 다양한 활용법을 자신에게 가장 잘 맞는 것을 찾아보세요. 주의할 점은 에센셜오일을 선택할 때 고품질의 에센셜 오일을 사용해야 합니다.